A mudança de ambiente, alimentação e rotina pode trazer riscos à saúde
Viajar é uma experiência enriquecedora que nos permite explorar novos lugares, culturas e sabores. No entanto, a mudança de ambiente, alimentação e rotina pode trazer riscos à saúde que, se não forem adequadamente prevenidos, podem transformar uma viagem dos sonhos em uma experiência desagradável. A seguir, apresento algumas dicas essenciais para manter a saúde durante suas viagens, garantindo que você aproveite ao máximo essa experiência.
Planejamento Antecipado
A prevenção começa antes mesmo da viagem. Antes de embarcar, é fundamental fazer um planejamento de saúde. Verifique se suas vacinas estão em dia, especialmente se você estiver viajando para destinos onde certas doenças são endêmicas, como febre amarela, malária ou hepatite. Consulte um médico ou uma clínica de vacinação internacional pelo menos 4 a 6 semanas antes da viagem para garantir que todas as medidas preventivas sejam tomadas a tempo.
Além disso, leve consigo uma cópia das suas prescrições médicas e uma quantidade suficiente de seus medicamentos regulares para cobrir o período da viagem e possíveis imprevistos. É aconselhável levar um kit de primeiros socorros básico, contendo analgésicos, antitérmicos, antidiarreicos, antialérgicos e curativos. Se você usa medicamentos controlados, verifique as regulamentações do país de destino em relação a esses remédios para evitar problemas na alfândega.
Hidratação e Alimentação
Manter-se hidratado é essencial, especialmente durante viagens de avião, onde a baixa umidade do ar pode causar desidratação. Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede, e evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, que podem contribuir para a desidratação.
Quanto à alimentação, uma das grandes alegrias de viajar é experimentar a culinária local, mas é preciso ter cuidado com a procedência dos alimentos. Prefira alimentos cozidos e evite comidas de rua que possam não ter sido preparadas em condições sanitárias adequadas. Lave sempre as mãos antes das refeições ou use álcool em gel, e evite consumir água da torneira em países onde a potabilidade da água é questionável. Nesse caso, opte por água mineral engarrafada.
Cuidados com o Sono
"O sono de qualidade é fundamental para manter o sistema imunológico forte e o corpo descansado. Viagens longas, especialmente em fusos horários diferentes, podem causar o famoso jet lag, que desregula o ciclo natural de sono. Para minimizar seus efeitos, tente ajustar seu horário de dormir aos poucos antes de viajar, conforme o fuso horário do destino. Durante o voo, procure dormir no horário correspondente à noite no destino para facilitar a adaptação.
Outra dica é criar um ambiente propício para o sono no local onde você está hospedado. Se necessário, use tampões de ouvido e máscara para os olhos para bloquear ruídos e luzes externas.
Prevenção de Doenças Infecciosas
Dependendo do destino, pode ser necessário tomar medidas adicionais para evitar doenças transmitidas por insetos, como a malária e a dengue. Use repelentes de insetos com DEET, vista roupas longas e de cores claras e, se estiver hospedado em áreas rurais ou em contato com a natureza, durma sob redes mosquiteiras tratadas com inseticida.
Em relação às doenças respiratórias, como a COVID-19, mantenha os cuidados recomendados, como o uso de máscaras em locais com grande aglomeração, lavagem frequente das mãos e o distanciamento social quando necessário. Mantenha-se informado sobre as exigências de saúde pública do destino e siga as recomendações locais.
Cuidados com a Exposição Solar
A exposição ao sol pode ser intensa durante viagens para regiões tropicais ou de verão. Use protetor solar com fator de proteção adequado (no mínimo FPS 30), reaplicando a cada duas horas ou após nadar e suar. Não se esqueça de proteger os lábios com um protetor labial com FPS e de usar chapéus e óculos de sol para proteger o rosto e os olhos.
Atividade Física e Alongamento
Durante longas viagens de avião, ônibus ou carro, é importante realizar alongamentos regulares para evitar problemas de circulação, como a trombose venosa profunda (TVP). Levante-se e movimente-se a cada duas horas e faça exercícios simples para as pernas, como flexões de pés. Mantenha uma rotina de exercícios leves, como caminhadas, mesmo durante a viagem, para manter o corpo ativo.
Viajar é uma oportunidade maravilhosa, mas que exige alguns cuidados para garantir que a saúde seja mantida durante todo o período. Seguindo essas dicas de prevenção, você pode reduzir os riscos à saúde e aproveitar sua viagem com tranquilidade e segurança. Lembre-se: prevenção é a melhor forma de garantir que sua aventura seja memorável pelos melhores motivos!
